3 ท่าเติมอกล่างให้ตัด (แก้นมย้อย)

วันนี้ผมจะมาพูดถึงปัญหาโลกแตก ก็คือเล่นกล้ามแล้วอกไม่ตัดนะครับ แก้ไขยังไง แต่ก่อนอื่นต้องเข้าใจก่อนว่าบางคนเนี่ย อกย้อย หรือว่าอกดูไม่แน่นดูไม่ตัดเนี่ย อาจจะเป็นเพราะว่าหนึ่งเลยสำคัญมากๆนะครับก็คือไขมันที่อยู่บริเวณตรงนั้นนะครับ เพราะว่าการที่เรามีไขมันทำให้หน้าอกมันดูย้อย มันดูไม่กระชับนะครับ เพราะฉะนั้นแล้วการที่คุณทำคาดิโอควบคู่ไปด้วยคุมอาหารเนี่ย มันก็ทำให้ไขมันลดลงแล้วส่วนนึงก็ทำให้กล้ามชัดมากขึ้นนะครับ ส่วนพ้อยที่ 2 นะครับนั่นก็คือการไม่มีกล้ามเนื้อมากพอนะ การที่คุณอยากจะมีกล้ามเนื้ออกที่ตัดไหมจะเป็นด้านล่างทั้งด้านในทางด้านนอกนะครับเนื้อของกล้ามเนื้อเนี่ยมันก็ต้องมีมากพอทำให้เกิดเป็นรอยตัด ได้ดูเป็น 3D หรือให้มันดูชัดมากขึ้นนะครับ อย่างแรกเลยนะก่อนที่คุณจะไปฝึกท่าที่ผมกำลังจะแชร์ 3 ท่านี้ คุณต้องเข้าใจของคุณต้องสร้างกล้ามเนื้อมัดกล้ามหน้าอกให้ได้ด้วยการฝึกท่าเบสิคพื้นฐาน ไม่ว่าจะเป็นท่าวิดพื้นให้ได้ก่อนหรือว่าเป็นท่าที่ bench press หรือ Machine chest press ท่าพวกนี้เป็นพื้นฐานที่ทำให้อกล่างของคุณตัดอยู่แล้วไม่ใช่ว่า คุณอยากได้แค่อกล่างอย่างเดียวแล้วคุณก็ไปฝึก 3 ท่าอกล่างหรือว่าเล่นแต่เน้นล่างแบบนี้ไม่ได้นะ คุณจะต้องสร้างให้มันกล้ามเนื้อมันใหญ่กว่าเดิมให้มันดันออกไปมันเต็มดูตัดเอง ตอนนี้มาดู 3 ท่ากันที่ฝึกแล้วโดนอกล่างเต็มๆนะครับ ท่าแรกชื่อว่าCable chest dip นั่นเองนะครับ ท่านี้บอกเลยโคตรดีนะครับ

ใครอยากอกล่างตัดเนี่ยฝึกท่านี้เป็นท่าจบก็ได้นะครับ แต่อย่าไปเน้นเป็นท่าแรก ๆ นะครับเชื่อผมให้ฝึกเอาMass ก่อน มาดูมุมในการฝึกกันเราจะใช้ Cable นะครับเพราะ 1 Cable มันมีความปลอดภัยแล้วก็โดนกล้ามเนื้อมากกว่านะครับ น้ำหนักตามที่เราต้องการได้ บางคนจะยืนเล่นก็ได้ ส่วนตัวผมจะคุกเข่านั่งลง การยกข้อศอกขึ้นเนี่ย จะยกอยู่ในช่วงตั้งฉากกับพื้นนะครับ จะไม่ออกมาแบบนี้ได้เป็น Fly ธรรมดา แล้วChest Fly Dip ตัวนี้เนี่ยมันจะฝึกแล้วจะเป็นลักษณะนี้ ให้อกยืดได้สุดนะครับแล้วกดลงล่างครับ ขึ้นจากบนกดเข้ามุมด้านล่างมันจะโดนอกล่างเต็มๆ โน้มตัวมาเล็กน้อยใช้ศอกดันเข้ามาแบบนี้เลยนะครับรับรองว่าคุณจะรู้สึกเลยโดยเฉพาะด้านล่างนั่นเองครับ ท่าที่ 2 ก็คือ Chest dip นะครับ แต่แนะนำถ้าใครยังฝึกแล้วโฟกัสไม่ได้ หรือว่าน้ำหนักตัวมันหนักไป ให้ไปฝึกกับเคเบิ้ลก่อนนะ มันปรับระดับได้ ก็ใช้วิธีการฝึกให้โดนอกล่าง คือคุณจะต้องโน้มตัวไปข้างหน้าประมาณนิดหน่อยนะครับ 70 องศา 80 องศานะครับตั้งฉากกับพื้น เพราะฉะนั้นแล้วให้โน้มตัวน่าเล็กน้อยแบบนี้หยอดตัวลงช้าๆ อกยืดให้สุด กดลงให้สุดเลยให้ช้าๆแบบนี้จะเป็นมุมแบบนี้เลยนะครับ ท่าที่3 ชื่อท่าว่า Machine Fly ครับ ตัวนี้เป็นอีกมุมนึงที่เราปรับการนั่งนิดหน่อยนะครับ ให้ไปโดนกล้ามเนื้ออกด้านล่างโดยปกติแล้ว LINE ธรรมดาเนี่ยก็จะเป็นตรงกลางครับ ผมได้จับแฮนด์สูงขึ้นหน่อยนะครับให้ตัวเฉียงเหมือนเราเล่น ดีคลายแหละ แล้วก็ถัดมาด้านหน้ามันจะเหมือนเป็นจากมุมบนกดลงล่างด้านล่างนะครับ แนะนำให้ฝึกท่าหลักเสร็จเนี่ยมาจบด้วยท่าพวกนี้ก็จะเน้นล่างเข้าไปอีกนะครับก็เป็นท่าที่มีประสิทธิภาพมากๆนะครับ คืออยากให้เข้าใจก่อนว่าการที่เราจะเล่นยังไงให้โดนอกล่างเนี่ยคือส่วนใหญ่มุมมันจะเป็นการจัดข้อศอกนะครับจากบนลงด้านล่างนะครับกางข้อศอกเนี่ยจะอยู่ระดับเดียวกับลิ้นปี่

ขอบคุณบทความดีๆ หากต้องการหา barbell thailand มาใช้ในการเล่น bench press ต้องที่นี่เท่านั้น